WARM UP
PESI
CARDIO
Ognuno ha i propri gusti musicali, ma tutti percepiamo le vibes di una canzone più o meno allo stesso modo.
Secondo la scienza, ci sono generi più adatti di altri per i diversi tipi di attività.
Non esiste la playlist perfetta, ma ciò che proponiamo cerca di toccare le corde giuste al momento giusto.
Musica e cuore sono collegati, tanto da avere la stessa unità di misura: la frequenza (BPM, Battiti Per Minuto)
La musica deve aiutare il nostro cuore, non remarci contro!
Prima fase dell'allenamento.
Essenziale per innalzare la temperatura corporea,
stimolare il flusso sanguigno e la vasodilatazione.
Ti consiglio di non saltarla se non vuoi infortuni!
La scelta migliore sono pezzi dal ritmo calmo,
così da non aumentare la pressione e il battito cardiaco.
Tra i generi consigliati per iniziare l'allenamento
con il giusto focus non possono mancare:
R&B, Chillout
È il momento di dare il massimo!
La giusta musica ti aiuta ad aumentare la concentrazione,
migliorare la performance e percepire meno la fatica.
Una frequenza tra i 130 e i 140 bpm è ciò che ti serve!
Per motivarti consiglio canzoni energiche, dal ritmo veloce,
con bassi e percussioni potenti e testi positivi.
I generi migliori sono:
La "ginnastica per il cuore":
l'attività fisica aerobica che stimola l'apparato cardiocircolatorio e respiratorio.
Sia che si tratti di un allenamento a bassa intensità di lunga durata,
sia che si tratti di un allenamento ad alta intensità di breve durata,
hai bisogno di musica ad alta frequenza che non ti faccia mollare!
I generi musicali più adatti sono:
Finalmente il momento dell'allungamento.
Oltre a migliorare la mobilità e la flessibilità,
gli studi affermano che può portare a un incremento
di forza muscolare del 2-5%.
Insomma, non saltarlo e rimarrai sempre giovane!
Per raggiungere una sensazione di benessere,
di calma fisica e mentale, i battiti devono essere regolari.
Hai bisogno di ritmi lenti e rilassanti.
I generi musicali che possono aiutarti sono:
Chillout, New Age, Jazz